早餐要注重營(yíng)養(yǎng)

一日之計(jì)在于晨，早餐要吃營(yíng)養(yǎng)豐富一點(diǎn)，這樣整天才會(huì)有體力。但所謂吃豐富一點(diǎn)不表示要吃得很油膩，油條、飯團(tuán)、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。 壽司，美味而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無(wú)糖綠茶或無(wú)糖豆?jié){慢慢吃，拉長(zhǎng)時(shí)間增加飽足感。

午餐要吃的豐盛

瘦身的人午餐要吃得均衡豐盛，魚(yú)，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚(yú)，瘦肉，青菜二份。 早餐過(guò)后就千萬(wàn)不要再攝取淀粉類食物，如飯、面包、面條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質(zhì)的青菜。 瘦身的時(shí)候要準(zhǔn)備很多切好的水果，下午腹部餓當(dāng)零食吃。多吃水果補(bǔ)充維他命以及纖維素，透過(guò)咀嚼水果增加腸胃擩動(dòng)以及腦部飽足感。 無(wú)糖綠茶是減重時(shí)期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過(guò)油，餐后來(lái)一罐無(wú)糖綠茶去油解膩剛剛好

晚餐要選擇飽腹感的食物

很多人瘦身失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想瘦身的你，可別完全不吃淀粉。 1把冬粉熱量70卡，只相當(dāng)于1/4碗飯，試著將冬粉當(dāng)作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有面食中最高的，飽足感超強(qiáng)! 甜味較重或醣類含量多的食材GI值較高，不適宜當(dāng)作輕晚餐的要角。